Si të riktheheni në formë pas lindjes, tre këshilla kryesore për humbjen e peshës

Rikthimi në formë pas lindjes është shpesh një sfidë për shumë nëna, prandaj është e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar përpara se të filloni ushtrime më të vështira dhe ndryshime në dietë.

Domethënë, shumë gra duan të rifitojnë shpejt figurën e tyre dhe të humbasin peshën e tepërt, por së pari duhet të përqendroheni në miratimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit. Vaktet e rregullta, veçanërisht mëngjesi, janë çelësi për ruajtjen e energjisë dhe funksionimin e duhur të trupit, veçanërisht kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj një të porsalinduri.

Rekomandohet të hani pesë vakte më të vogla në ditë, të pasura me fruta, perime, drithëra dhe proteina, por me një sasi të moderuar ushqimi sepse nevojat e trupit kanë ndryshuar.

Kur të ndiheni gati, mund të filloni me ushtrime të lehta, siç janë ushtrimet e dyshemesë së legenit ose ecja me foshnjën tuaj në karrocë.

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për t’u rikthyer gradualisht në aktivitetin fizik, dhe gjithashtu ofron një mundësi për t’u shoqëruar me nëna të tjera. Për ushtrime më të vështira, rekomandohet të prisni të paktën gjashtë javë, dhe nëse lindja ishte e ndërlikuar, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Mos u nxitoni me humbjen e peshës. Kontrolli i parë me gjinekologun tuaj, zakonisht gjashtë deri në tetë javë pas lindjes, është një kohë ideale për të diskutuar hapat e mëtejshëm. Vendosni qëllime realiste dhe afatgjata – për shembull, humbja graduale e peshës së tepërt deri në ditëlindjen e parë të foshnjës suaj.

Është e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj kohë të rikuperohet plotësisht dhe të përqendrohet në shëndetin tuaj, jo vetëm në numrin në peshore.

Ushqyerja e duhur, aktiviteti fizik i moderuar dhe durimi do t’ju ndihmojnë të riktheheni gradualisht në formë, duke ruajtur njëkohësisht shëndetin tuaj mendor dhe fizik.