Pesë pije në mëngjes për të stabilizuar sheqerin në gjak

Diabeti është një gjendje kronike në të cilën nivelet e sheqerit në gjak mbeten të larta, ose sepse trupi nuk prodhon insulinë të mjaftueshme ose sepse nuk e përdor atë në mënyrë efektive.

Njerëzit me diabet, prediabet ose një predispozitë gjenetike ndaj sëmundjes duhet të monitorojnë rregullisht glukozën e tyre në gjak për të parandaluar dëmtimin afatgjatë të zemrës, veshkave, shikimit dhe nervave.

Së bashku me terapinë e përshkruar dhe zakonet e shëndetshme të jetesës, disa pije në mëngjes mund të ndihmojnë më tej në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ato nuk janë zëvendësim për ilaçet.

Ujë me fara liri

Farat e lirit janë të pasura me fibra, acide yndyrore omega-3 me bazë bimore dhe lignanë, të cilat kanë një efekt pozitiv në rregullimin e sheqerit në gjak. Ato janë veçanërisht të dobishme sepse ngadalësojnë përthithjen e glukozës nga ushqimi dhe ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes.

Përgatitja: Zhytni një deri në dy lugë çaji fara liri (mundësisht të sapobluara) në një gotë me ujë dhe lërini gjatë natës. Në mëngjes, kullojini dhe pini vetëm ujin. Si alternativë, mund t’i shtoni fara liri në bollgur, kos ose ‘’smoothie’’.

Selino dhe lëng limoni

Selinoja është një perime e pasur me antioksidantë, vitaminë K, kalium dhe përbërës që mbështesin shëndetin kardiovaskular dhe të veshkave. Ka veti anti-inflamatore dhe ul pak nivelet e glukozës. Kur përzihet me lëng limoni, i cili është i pasur me vitaminë C dhe ndihmon në thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese, krijon një pije që mbështet metabolizmin dhe kontribuon në ekuilibrin e sheqerit në gjak.

Përgatitja: Përzieni një deri në dy kërcej selino të freskët me lëng limoni dhe pak ujë. Pijeni ngadalë, në mëngjes para ngrënies së mëngjesit.

Lëng i freskët limoni ose portokalli

Limoni dhe portokalli përmbajnë vitaminë C dhe antioksidantë që ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ të lidhur me diabetin. Edhe pse portokalli përmban sheqerna natyralë, ai ka një indeks glicemik relativisht të ulët, veçanërisht kur konsumohet në sasi të vogla dhe pa aditivë. Të dy lëngjet ndihmojnë gjithashtu në hidratim, i cili është i rëndësishëm për rregullimin e sheqerit.

Përgatitja: Shtrydhni gjysmën e një limoni ose portokalli në një gotë me ujë të vakët dhe pijeni në mëngjes. Mos shtoni sheqer.

Ujë me kanellë

Kanella përmban përbërës që përmirësojnë ndjeshmërinë e qelizave ndaj insulinës dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak gjatë esëllit. Gjithashtu ka veti anti-inflamatore.

Përgatitja: Hidhni një lugë çaji kanellë të bluar mbi ujë të ngrohtë dhe lëreni të qëndrojë gjatë gjithë natës. Përziejini dhe pijeni në mëngjes.

Çaj jeshil

Çaji jeshil është i pasur me polifenole, veçanërisht katekina, të cilat ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe në nxitjen e metabolizmit. Konsumi i rregullt i çajit jeshil mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe të kontribuojë në shëndetin e zemrës.

Rekomandim: Pijeni pa sheqer, një deri në dy gota në ditë./Periskopi/