Shtatë mënyra për të fjetur më mirë nëse keni diabet: Zgjohuni rehatshëm, me një nivel të qëndrueshëm të glukozës

Të gjithë kemi nevojë për një gjumë të mirë për shëndet të mirë, por është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni diabet të tipit 2

– Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë negativisht në nivelet e sheqerit në gjak, si në afatshkurtër ashtu edhe në afatgjatë, thotë Dr. Greg Faiman, endokrinolog në Qendrën Mjekësore të Spitaleve Universitare të Cleveland në Ohio.

Siç thekson ai, gjumi është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa ushqyerja dhe aktiviteti fizik.

Mungesa e gjumit e vë trupin nën stres dhe shkakton sekretimin e hormonit kortizol.

– Kortizoli rrit rezistencën ndaj insulinës dhe nivelet e sheqerit në gjak, shpjegon Dr. Faiman.

Nga ana tjetër, gjumi i tepërt mund të paraqesë gjithashtu një rrezik shëndetësor për njerëzit me diabet të tipit 2. Studimet tregojnë se të fjeturit më pak ose më shumë se shtatë orë në natë tek këta njerëz rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme krahasuar me ata që flenë shtatë orë. Ka strategji që mund t’ju ndihmojnë të arrini pushim optimal gjatë menaxhimit të diabetit të tipit

Kontrolloni nëse keni apnea të gjumit

Apnea obstruktive e gjumit (OSA) është një çrregullim i gjumit që është i zakonshëm tek njerëzit me diabet të tipit 2, thotë Dr. Kingman Strohl, specialist i çrregullimeve të gjumit në Qendrën Mjekësore Case të Spitaleve Universitare në Cleveland. Ekziston një marrëdhënie dypalëshe midis diabetit dhe OSA – njerëzit me diabet kanë një rrezik më të lartë të apneas dhe anasjelltas.

Njerëzit me OSA përjetojnë kolaps të përsëritur të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, duke bërë që ata të ndalojnë përkohësisht frymëmarrjen gjatë gjumit, gjë që dëmton seriozisht furnizimin me oksigjen dhe cilësinë e gjumit. Simptomat e apneas përfshijnë gërhitje të fortë, përgjumje të tepërt gjatë ditës, nervozizëm dhe dhimbje koke në mëngjes. Nëse ju ose partneri juaj dyshoni për apnea të gjumit, vizitoni mjekun tuaj për një test gjumi. Apnea mund të trajtohet me pajisje frymëmarrjeje, të tilla si një aparat CPAP, por edhe me ndryshime në stilin e jetës, duke përfshirë humbjen e peshës, raporton Telegrafi, transmeton Periskopi.

Fokusohuni në kontrollin e sheqerit në gjak

Kur sheqeri në gjak është shumë i lartë ose shumë i ulët, mund t’ju zgjojë natën, shpjegon Joy Pape, infermiere e regjistruar dhe eksperte e menaxhimit të peshës.

– Një nga mënyrat më të mira për të fjetur më mirë në diabetin e tipit 2 është të mbani nivelin e sheqerit në gjak në diapazonin e synuar në mënyrë që nivelet e larta ose të ulëta të mos ju shqetësojnë gjumin, thotë Pape.

Së bashku me mjekun tuaj të diabetit, mund të krijoni një plan të personalizuar që përfshin të ushqyerit, aktivitetin fizik, ilaçet dhe monitorimin e niveleve të sheqerit.

– Unë rekomandoj një monitor të vazhdueshëm të glukozës, në mënyrë që të mund të monitoroni nivelin e sheqerit në gjak gjatë 24 orëve – shton Pape.

Praktikoni higjienë të mirë të gjumit

Shumica e të rriturve duhet të flenë të paktën shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Shumë njerëz nuk flenë mjaftueshëm, thotë Dr. Faiman, por për njerëzit me diabet të tipit 2, kjo është veçanërisht e rëndësishme.

Dr. Strohl shton se është e rëndësishme të planifikoni gjumin po aq me kujdes sa aktivitetet e tjera të përditshme.

– Mos mendoni kurrë se gjumi nuk është aq i rëndësishëm sa shikimi i televizorit ose të folurit në telefon, thekson ai.

Gjithashtu, mos e teproni me dremitje – kufizoni dremitjet në jo më shumë se 30 minuta më herët në pasdite, sepse një pushimi i mëvonshëm mund të prishë gjumin e natës.

Mbani një orar të rregullt gjumi